Decalogo CURA STIPSI E STIPSI POST COVID
Cura STIPSI e STIPSI Long-Covid
La stipsi, o stitichezza, è un problema comune che può essere causato da molteplici fattori, tra cui cattive abitudini alimentari, sedentarietà e stress. La stipsi non solo crea disagio fisico, ma può anche portare a complicazioni più gravi come emorroidi, proctiti e polipi adenomatosi. Una corretta gestione della stitichezza è essenziale per mantenere la salute intestinale e il benessere generale.
Con l’avvento del “post-Long Covid”, i disturbi dell’apparato digerente, in particolare del colon, sono diventati particolarmente rilevanti. I danni ai colonociti, le cellule che rivestono il colon, sono ben documentati e possono essere fortemente invalidanti.
Oltre alla diarrea, che è un sintomo comune, la stipsi rappresenta un problema significativo, aggravato sia dai danni diretti del virus sia dalle conseguenze indirette della pandemia, come la sedentarietà dovuta allo smart working e le cattive abitudini alimentari.
Per affrontare la stipsi, abbiamo formulato un breve decalogo che offre consigli pratici ed efficaci:
Idratazione e Grassi Sani: Bere molta acqua e utilizzare olio extra vergine di oliva di ottima qualità.
Attività Fisica: Mantenere una regolare attività fisica.
Alimentazione Ricca di Fibre: Seguire una dieta ricca di fibre, sempre accompagnata da molta acqua e olio.
Cura del Microbiota Intestinale: Effettuare analisi delle feci e somministrare prebiotici, probiotici, postbiotici e psicobiotici per lunghi periodi, con più ceppi e con inulina, sempre con abbondante idratazione.
Educazione Intestinale: Cercare di evacuare al mattino, prima o dopo una ricca colazione. Consumare estratti di frutta e verdura (aggiungendo olio d’oliva negli estratti di verdura), fiocchi di avena, cereali integrali, kiwi, prugne snocciolate, yogurt, kefir, albicocche, ciliegie, pere, succhi di frutta fatti in casa. Caffè, succo di pomodoro con limone, olio, pepe nero e curcuma possono essere utili.
Farmaci per Stipsi Severa: In caso di stipsi severa o refrattaria, ricorrere a enterocinetici o procinetici sotto controllo medico.
Correzione della Posizione: Adottare una corretta posizione accovacciata (con angolo tra gambe sollevate dal pavimento, con supporto plantare-poggiapiedi, flette sul busto a 35° e non a 90° come nella posizione tradizionalmente seduta). Questa posizione aiuta a rilasciare il muscolo pubo-rettale, facilitando la defecazione e riducendo il rischio di incompleto svuotamento rettale e conseguenti problemi come emorroidi, proctiti, polipi adenomatosi. Per la prevenzione del cancro colo-rettale, l’intestino deve essere sempre pulito.
Stimolazione della Peristalsi: Oltre a una normale alimentazione quotidiana, sana e ricca di fibre, utilizzare, se necessario, alimenti che stimolano la peristalsi: peperoncino, pepe nero, aglio, cipolla, scalogno, rafano, zenzero, con il peperoncino al primo posto.
Massaggi e Manipolazioni Viscerali: Effettuare massaggi e manipolazioni viscerali con controllo della postura, ricordando il legame tra colon e colonna vertebrale. Tecniche di manipolazione viscerale possono migliorare la mobilità del colon e alleviare la tensione sulla colonna vertebrale.
Importanza della Postura: Una corretta postura può influenzare positivamente la funzione intestinale. Evitare una postura scorretta che può comprimere il colon e ridurre la motilità intestinale. Mantenere una buona postura durante il giorno e fare esercizi di stretching e rafforzamento muscolare può aiutare a prevenire la stitichezza.
Il Legame tra Colon e Colonna Vertebrale
La relazione tra colon e colonna vertebrale è fondamentale per comprendere la stitichezza. Le connessioni anatomiche e nervose tra questi due sistemi significano che problemi in uno possono influenzare l’altro. La vicinanza fisica del colon alla colonna vertebrale, unita alla rete di nervi che li collega, crea un’interdipendenza funzionale. Una cattiva postura può comprimere il colon, riducendo la motilità intestinale e contribuendo alla stitichezza. Al contrario, la tensione o il dolore nella colonna vertebrale possono riflettersi sul funzionamento del colon.
Tecniche come i massaggi viscerali e le manipolazioni osteopatiche possono migliorare la mobilità del colon e alleviare la tensione sulla colonna vertebrale, contribuendo a ridurre i sintomi della stitichezza.
Ricordare di mantenere una buona postura e di prendersi cura della salute della colonna vertebrale è essenziale per prevenire e trattare la stitichezza.